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减重就是减肥吗?减肥与减重的区别

前言:

减肥与减重,根本不是一回事! 

不理解两者区别,就不能正确减肥!

减重就是减肥吗?减肥与减重的区别

减肥=脂肪减少,肌肉增加。  

减重=体重总数的下降。可能来自水分减少,肌肉损失,脂肪消耗,很可能会危害身体健康,一旦停止,又很容易反弹,一般都是错误的减肥方法!

弄清原理,科学减肥,减肥不是单纯体重的下降!


总论正文:生活中,我们总是能听到一些人天天喊着要减肥,大家也总是误认为减肥就是减体重。一旦体重增加,或者不够苗条就需要减肥,甚至极度节食,过度运动,其实这些可能都在误导你!

事实上,减肥与减重是两回事,是两个根本不同的概念。


减肥 VS 减重

减肥:主要指的是,将体内多余的脂肪消耗掉,同时增加肌肉的比重。

由于肌肉的比重比脂肪高,所以在有效减少脂肪,增加肌肉的情况下,体重可能不会有太大的变化,但体内各种成分的比例却会发生明显的改变。

减肥成功,意味着体内脂肪的含量明显减少,肌肉的总量明显增多,这样即使以后吃的稍微有点多,也不会轻易发胖,因为肌肉消耗的能量远比脂肪高很多!所以,那些肌肉含量较高的人,即使吃的多,也不容易发胖,而那些脂肪含量多的人,即使没有吃那么多,也很容易造成脂肪的堆积,体重进一步的增加。

减重就是减肥吗?减肥与减重的区别

减重:指的是体重总量的减少,既包括脂肪消耗,也包括肌肉损失,还包括水分减少等等。

体重数值的下降并不是衡量减肥效果的一个指标!减少的重量可能来自于体内水分的丢失,比如流汗、呕吐、腹泻、利尿等;可能来自于肌肉组织的损失,比如肌肉因为活动减少、负重减轻而萎缩,因为年龄增长而老化减少,因为肿瘤、甲亢、骨折等严重消耗、还有可能来自于营养不良;当然也可能真的是脂肪的消耗。脂肪又分为白色脂肪和棕色脂肪,需要减少的是白色脂肪。

单纯的体重下降,并不能说明减肥成功,很有可能是因为节食、腹泻、脱水、体内缺水以及肌肉减少等原因所带来的效果。这时的体重减轻并不代表锻炼或减肥的成功,有可能还会危害健康!

一般情况下,只要停止这种错误的减肥方法,体重会随着水分的补充、体液的恢复,迅速反弹!同时会出现多种副作用,不但这种减重的效果非常差,还会因为错误的减重危害健康。减肥没有成功,还顺道生了病!

由于体内的白色脂肪很容易堆积在腹部,因而很多肥胖的人群都表现出肚子的增大,而这种腹型肥胖也是判断肥胖的一个重要测量指标,同时还是预测心脑血管疾病的一种危险因素。

如果想要减肥,要明确减肥的真正含义:脂肪减少,肌肉增加。 一般需要控制饮食(控制总量,可以吃肉,保持结构合理,碳水化合物、蛋白质必不可少),适度运动(过量运动有损健康),长期坚持(自律者自由)。


评判减肥的方法是否恰当,最关键的指标是:能否很大限度地减少体内肌肉的损失,同时减少脂肪含量!好的减肥方法应当是既能够减少体内的脂肪含量,又能保持甚至增加体内的肌肉率。

要在减肥的过程中关注腰围的变化。腰围能够反映脂肪总量和体内脂肪的分布情况。

减重与减肥是明显不同的,减肥有益健康,减重可能有损健康!

减肥应当包括脂肪的减少,肌肉的增加。减重只是体重总量的减少,可能是不惜代价的错误手段,如果需要水分大量丢失、肌肉消耗减少,这样的减重不要也罢!

认清区别,树立正确的减肥观念,制定合适的减肥方法,长期坚持才能很大限度有益健康,当减肥成功,你将拥有更多的肌肉,拥有发达的肱二头肌、迷人的八块腹肌,即使稍微多吃也不会轻易发胖。

好的减肥有益健康,好的减肥不容易反弹!


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