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最有效的减肥方法要满足三个条件

通过前面的三篇减肥知识的更新,关于怎样减肥最快最有效,聪明的伙伴会明白最有效的减肥方法要满足三个条件,分别是:能量负平衡、低升糖、富营养,对这三个条件不明白的伙伴,可以在本站减肥知识里面看看这三篇文章,今天我们就把三个条件放在一起来看怎么实现这三个条件,同时有哪些需要注意的点。

最有效的减肥方法要满足三个条件

首先,单一来看,能量负平衡,产生热量差,让身体动用脂肪,那这个条件怎么去实现,要求少吃,同时要增加消耗,少吃首先要减少高热量的食物,油脂、碳水化合物、酒精、面包等,碳水化合物类我们可以用粗粮来代替一部分,比如玉米、糙米、全麦、燕麦等,酒精类那必要戒掉了,我们前面计算过喝一顿酒要长多少肉。油脂类不能不吃,要挑选油脂的脂肪酸,比如橄榄油、亚麻籽油等等,因为有许多的维生素它是脂溶性的维生素,如果没有油脂那这些维生素是没有办法很好的吸收的,没吸收就等于没吃。面包,就要选择全麦面包,面包的包装的配料表上只有全麦这一项,没有面粉、糖类、脂肪这些。另外要避免长期的低热量饮食,长期低热量饮食势必造成基础代谢降低,这样的话减肥就很容易进入平台期,怎么减都不会掉秤,另外,女性朋友长期低热量饮食,会造成闭经的情况,这种情况在减肥的女性大军里面比比皆是,因此一定要注意好热量,把握好能量负平衡的度。


另外就是热量的消耗,对于体重基数比较大的伙伴,特别体脂率超过30%的伙伴,一定不要做高强度的运动,会造成关节的损伤,一些体重特别大的,男性超过160斤,女性超过130斤的一定要避免掉剧烈运动,因为脂肪长期存在于血管中,会造成血管的堵塞形成斑块,剧烈的运动会造成斑块的脱落,就危险了。甚至有的肥胖患者会心衰运动会加重心脏的负担,引起猝死等,这些也是很常见。

这些涉及到肥胖与肥胖并发症的关系,我们会在后面的文章中讲述这些内容。所以说这个消耗,可以从日常生活中来做,比如能坐不要躺,能站不要坐,拖拖地,散散步等等。关于运动减肥的内容后面也会更新到这些知识。


其次,低升糖,减少胰岛素分泌,减少脂肪的合成。低升糖的食物有几个特性,1、糖类的含量低,这个也是影响食物升糖指数的重要因素。2、不易消化。这个包含食物天然易消化程度和加工烹饪的方式,

比如干燥老化的米饭就比稀饭的升糖指数低,又如纯燕麦比即食的麦片升糖指数低。3、纤维的含量高的食物。如蔬菜。但是薯类的淀粉含量高,因此升糖指数仍然高。4、脂肪或蛋白质的含量高,如牛奶、鸡蛋、牛肉等。依据以上四个属性去比较。


最后呢,富营养,强化人体减脂期间需要的所有营养这个不能单一来看,要和能量负平衡这个条件一起来看,这三个条件单一来看都是比较能实现的,但是其实明显的有两个条件是互为矛盾的,那就是能量负平衡和富营养,为什么这么说呢?富营养指的是每天所摄入的食物中包含了38道脂肪分解反应所需要脂肪分解酶和辅酶,同时还要保证我们身体的细胞所需要营养物质充足,以保证脂肪的分解和我们身体各个组织的功能不受影响,然而我们都知道我们摄入的营养来自食物,那能量负平衡就要求我们要少吃,避免热量超标,前面说过减脂期间我们至少要满足59种营养素的摄入,而我们的脂肪分解酶和辅酶的原材料又都来自于我们各种各样的食物,每一样食物吃得少营养不够,吃得多热量就超标,即便每一样食物一样吃一口也要几十口,那还怎么满足富营养呢?我们的营养指南中说每天至少要吃够12种食物,每周要吃够25种食物,其实这个标准对于减肥者来说,还是远远不够的,我们减脂期间必须要强化营养,因为肥胖者体内的营养大都是缺乏的。

因此减肥的伙伴们,一定要尽可能多的保证食物的种类,另外不要过分的要求速度,慢慢的减避免对身体造成损伤,


非常可靠的做法是,


本站的教练团队经验丰富的体重管理教练,同时也有执业医生专业的国家公共营养师,他们不但会帮助减脂的伙伴们搭配好营养餐合理的搭配运动,同时对于带有肥胖并发症比如高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病的伙伴,他们也能做好监测和应对,避免减脂对身体造成二次损伤,避免加重病情,我想这就是我们专业的教练团队一直存在的意义,对于平台期怎么度过怎么让减肥后不反弹,他们都有极其丰富的经验,这也是我们团队的底蕴所在,因此还不明白怎么减肥的伙伴们,就通过本站的联系方式联系我们的总教练吧。

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上图为真实案例

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