便秘真心影响生活质量，感觉晨起没有便便或者便不尽，一整天都”屎屎”的。而一个重要的导致便秘的原因就是减肥，减肥便秘怎么办？减肥便秘怎么能快速排便呢？快速排便吃什么好？本篇我们聊一聊减肥中常遇到的便秘问题要怎么解决。
这几年“多亏”了“养生文”，很多人已经形成了这样的观念：几天不便便=便秘=毒素积累，粪便重吸收=各种疾病。在想着解决便秘问题之前，你得先搞清楚自己到底是不是便秘！
怎么判断便秘？
其实排便周期和大姨妈周期一样，影响的原因有很多，因人而异。
其实，排便每周≤3次，才视作便秘范畴。当然就算每2天排一次便，但感觉费力、大便干结、腹部闷胀感的话，也是便秘的[1]。
也就是说只要频率在每3天1~3次，并自我排便感受是舒畅的，就是正常的排便。
减肥期间为什么会便秘？
其实便秘的原因真的很多，但今天我们主要来讲一下，有些人减肥期间便秘的原因。
其实减肥期间的便秘和通常情况下的便秘原因是有交叉的。每个人的体质都独一无二，到底是什么原因导致的便秘，或许这些问题可以作为你是否便秘的原因参考。
当然如果你正在使用变啦，以下很多因错误减肥方法带来的便秘会有所规避哦，你的便秘几率会降低，不仅如此,如果便秘了，还有贴心的指导教练啊~
1、长期节食，营养不良；
2、膳食纤维过少或过多摄入[2]；
3、喝水太少，缺乏运动；
4、经常憋便，忽略便意；
5、完全不吃任何油脂；
6、爱咖啡、爱辛辣等刺激性食物；
7、休息不好，焦虑紧张；
8、饮食结构调整，影响肠道菌群；
9、肠胃功能不好，胃动力不足；
10、服用大剂量钙、铁等膳食补充剂；
11、肌肉力量较差。
哪些食物可以改善便秘？减肥便秘怎么办？快速排便吃什么？
总的来说要增加膳食纤维、水分、油脂，同时限制辛辣刺激、高脂高盐加工食物[3]。
1、富含膳食纤维
膳食纤维不被人体吸收，但能够通过吸收水分增大粪便体积，促进排便。
良好的食物来源：完整的蔬果、叶菜、豆类、菌菇、坚果、粗粮等。
2、足够的水
减肥期间，建议保证30~35g/kg体重的饮水量，以少量多次为原则，养成上午下午定时饮水的良好习惯。
水分充足了，便便才更容易蠕动，缺水往往会让便便又干又硬，不便秘才怪。
3、适量油脂
不知道大家有没有听过老一辈的治便秘方法——口服猪油或者花生酱。
这种方法通俗的说是通过增加油脂摄入的目的就是“润肠”。适当增加高脂肪食物，分解产生脂肪酸，能刺激肠道促进排便。
当然对于减肥期间的朋友这种直接口服猪油或花生酱的方式不太推荐哦~
减肥便秘怎么办快速排便？其他缓解便秘的方法：
1、尝试做心情梳理，缓解生活工作压力，放松身心，保证充足的睡眠；
2、可以训练自己，养成定时排便的习惯，渐渐改掉憋便，忽略便意的不良习惯；
3、增加运动，如果实在不想锻炼，可以试着饭后多走动，或增加日常步行时间；
4、养成正确的排便姿势（参考下图）；
5、实在很严重，请咨询教练及医生，因为排便还有很多是严重的病理性原因，不容忽视。
参考文献：
[1] 刘新光.解读功能性肠病罗马Ⅲ诊断标准[J].中国实用内科杂志,2006(21):1691-1693.
[2] 张玲.多吃蔬菜水果为啥还便秘[J].双足与保健,2016(02):37-38.
[3] 魏艳静,卞红磊,赵发.便秘的国内流行病学研究进展[J].疾病控制杂志,2004(05):449-451.
[4] 中国慢性便秘诊治指南(2013,武汉)[J].胃肠病学,2013,18(10):605-612.
减肥便秘怎么办？怎么能快速排便吃什么？
如果以上方面并不能解决您的便秘问题，您也可以通过我们的教练的指导通过我们的科学减脂方案来健康减脂，可有效避免减肥中的便秘问题，如果您已经在减肥中出现了便秘的情况，也可以通过我们的教练推荐的肠道健康管理方案来管理您的肠道，恢复肠道健康，解决减肥中的便秘问题。
