糖脂代谢

当前位置:首页>减脂抗糖>糖脂代谢

减肥一直不成功,一定是饮食中少了这些食物

  与减少热量摄入相比,增加新陈代谢的速度更有利于减肥和保持良好的身材。维生素B1在促使是一种能促进新陈代谢、分解糖分的营养素,建议在日常饮食中摄入足够的富含维生素B1的食物,以促进新陈代谢,进而获得显著的减肥降脂效果。

  根据相关研究,成年男性维生素B1的摄入量不应低于1.4毫克,女性不应低于1.1毫克。维生素B1摄入不足会导致水肿、肥胖、疲劳、神经损伤和脚气。

  维生素B1会随尿液排出体外,一次补大量对身体没有帮助。建议每天勤补,更有助于身体吸收,取得好的效果。

  如何增加维生素B1的摄入量?

  建议从日常食物中补充,列举一些富含维生素B1的食物,一定要多吃。

  减肥总是不成功,这也和维生素B1摄入不足有关。因此,为了达到更好的减肥效果,我们也应该多吃富含维生素B1的食物。

  1.杂粮

  与白米相比,杂粮富含维生素B1。不仅如此,杂粮还含有其他维生素、矿物质和膳食纤维,不仅能提高代谢率,还能随促使,消化排泄,减肥降脂效果更加显著。

  与一碗白米相比,糙米中维生素B1的含量为0.25毫克,胚芽米为0.1毫克,小米为0.07毫克.

  黑麦面包中维生素B1的含量比一块白面包多0.06 mg。

  2.猪肉和豆制品

  猪肉和豆制品也是富含维生素B1的食物。如果你选择吃这些食物,你可以很容易地增加维生素B1的摄入量,达到提高脂肪燃烧率的效果。

  建议选择不含可见脂肪的精瘦肉。而且吃猪肉时和大蒜、洋葱等调味蔬菜混合,因为洋葱和大蒜中含有的蒜素有助于促使,维生素B1的吸收率,可以达到更好的燃脂和保健效果。

  3.芦笋

  芦笋还富含维生素B1,建议食用。

  维生素B1对热比较敏感,生产过程中不要过热。

  补充足够的维生素B1对减肥和健身有显著效果。建议每天多吃上述食物。


上一篇:肥胖对身体带来的危害有哪些

下一篇:没有了!

相关资讯