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后背变胖的原因以及解决方法

  “厚背使人三岁”!可见背部对女性的身体很重要。

  这次介绍一些后背变胖的原因以及解决方法:

  随着年龄的增长,基础代谢的速度会降低。如果你还过着和以前一样的生活,很容易背上越积越多的脂肪。

  此外,在工作和家庭的琐事占据了大部分时间后,许多人缺乏锻炼。运动量减少会导致肌肉力量下降。背部肌肉在日常生活中使用较少,所以特别容易变弱,使脂肪更容易堆积在背部。

  不仅如此,不良的习惯和姿势也是导致背部脂肪堆积的原因。比如,驼背的姿势,长时间伏案工作,长时间低头看手机,经常背靠着坐等等。都会导致他的背部变得肥胖。

  接下来我介绍一些瘦身背部的方法,既可以瘦身,又可以提高背部的肌肉活力。

  通过肌肉训练收紧背部肌肉,由于缺乏锻炼或不良姿势习惯而变得松弛的背部可以变得更紧更瘦。

  四肢向上拉伸,收紧背部肌肉群

  1.趴在地垫或地板上,然后慢慢将四肢抬离地面。举重时保持身体平衡。

  2.身体后部的肌肉群用力将四肢从身体后部拉近。拉伸时保持四肢伸直,不要抬头挺胸。

  3.保持拉伸姿势,三秒后返回。然后继续拉伸,每组拉伸20次左右。

  肘部和膝盖接触

  1.仰卧在地垫或地板上。调整好呼吸后,弯曲手臂,双手放在耳朵上。弯曲膝盖,双腿微微分开。

  2.拉伸背部,用右腿膝盖碰左手手肘,再用左腿膝盖碰右手手肘。

  3.反复拉伸20次左右。

  这项运动可以拉伸背部和肩胛骨的大部分肌肉,对瘦腰和修剪背部肌肉有显著效果。

  背不容易瘦,但只要纠正日常错误姿势,坚持以上两项运动,就能轻松帮背减肥。


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